Boks, həm sürət, həm də qüvvət tələb edən bir idmandır. Hər iki amil, döyüşçünün döyüşdəki effektivliyini və performansını birbaşa təsir edir. Yüksək sürət və böyük qüvvət bir-birini tamamlayan xüsusiyyətlərdir və boksçuların yalnız hücum deyil, həm də müdafiə etmə qabiliyyətlərini gücləndirir. Bu məqalədə, boksda sürət və qüvvət üzərində necə məşq edəcəyinizi və optimal performans üçün hansı təlimlərdən istifadə etməli olduğunuzu araşdıracağıq.
1. Boksda Sürət və Qüvvətin Önəmi
Boksda sürət və qüvvət bir-biri ilə əlaqəlidir və hər iki xüsusiyyətin yaxşılaşdırılması döyüşçünün performansını artırır. Sürət, boksçunun hücum etmə qabiliyyətini və qarşı tərəfin hücumlarını qaçırmaq üçün reaksiya müddətini qısaldır. Qüvvət isə, boksçunun zərbələrinin daha güclü və təsirli olmasını təmin edir. Bu iki amilin balanslaşdırılması, döyüşdə daha çox üstünlük əldə etməyə kömək edir.
2. Boksda Sürət Artırmaq Üçün Təlimlər
Boksda sürət artırmaq üçün edilən təlimlər, yalnız fiziki hazırlıq deyil, həm də koordinasiya və reaksiya sürətini inkişaf etdirməyi məqsəd qoyur. Aşağıda boksçuların sürətini artırmağa kömək edən məşqlər təqdim olunur:
-
Sprint Məşqləri: Sprintlər, sürət artırmaq üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. Qısa məsafələrdə sürətli qaçışlar, boksçunun ayaq sürətini artırır və döyüşdə sürətli manevr etməsinə kömək edir.
-
Reaksiya Məşqləri: Reaksiya sürətini artırmaq üçün müxtəlif alətlərdən istifadə etmək mümkündür. Məsələn, məşqçi tərəfindən işarə verilən bir obyektə sürətli şəkildə reaksiya vermək, boksçunun əks-hücum bacarıqlarını inkişaf etdirir.
-
Dönüşlü Hərəkətlər: Yüksək sürətli dönüşlər və dəyişən istiqamətlərdə hərəkət etmək, boksçuların çevikliyini və sürətini artırır. Bu məşqlər boksçuların döyüş meydanında daha sürətli və təsirli hərəkət etmələrini təmin edir.
3. Boksda Qüvvət Artırmaq Üçün Təlimlər
Qüvvət, boksçunun hücumlarının təsirini artırır və döyüşün gedişatını dəyişdirə bilər. Güclü zərbələr boksçunun rəqibini sarsıdacaq və onu zərbə qəbul etməyə daha az davamlı edəcək. Aşağıdakı məşqlər qüvvəti artırmağa kömək edir:
-
Ağırlıq Qaldırma: Ağırlıq məşqləri, boksçuların ümumi bədən gücünü artırır. Deadlift, squats və bench press kimi əsas hərəkətlər boksçuların gücünü artırmaq üçün çox təsirlidir.
-
Sürətli Zərbələr: Məşq zamanı əlinə daha yüngül əlcək və ya sandıqca qoyaraq, güclü və sürətli zərbələr vurmaq boksçunun əzələlərini inkişaf etdirir. Bu məşq həm qüvvət, həm də sürət üçün faydalıdır.
-
Medicine Ball Məşqləri: Medicine ball ilə edilən məşqlər, bədənin gücünü və partlayıcı qüvvətini artırmağa kömək edir. Topu yerə vurmaq və ya sürətli zərbələr etmək, boksçunun qol və çiyin gücünü artırır.
4. Boksda Sürət və Qüvvətin Kombinasiyası: Optimal Performans
Sürət və qüvvət, hər ikisi bir arada işlədikdə boksçunun döyüşdəki ən böyük güclərinə çevrilir. Aşağıdakı təlimlər bu iki xüsusiyyəti birləşdirmək və boksçunun ümumi performansını artırmaq üçün idealdır:
-
Tabata Təlimləri: Tabata məşqləri, sürət və qüvvətin birləşdirilməsini təmin edən intensiv təlimlərdir. Qısa müddətdə yüksək intensivliklə edilən məşqlər, həm sürəti, həm də qüvvəti artırır.
-
Hərəkət Həmkarları: Hərəkət həmkarları ilə edilən məşqlər, boksçuların sürətini və qüvvətini artırmağa kömək edir. Bir tərəf sürətli zərbələr vurarkən, digəri müdafiə və əks-hücum bacarıqlarını tətbiq edir.
5. Nəticə: Boksda Sürət və Qüvvət Üzərində İntensiv Təlimlər ilə Performansınızı Artırın
Boksda sürət və qüvvət, yüksək səviyyəli performans üçün vacib olan iki əsas amildir. Bu təlimlər, boksçuların döyüş meydanında daha sürətli, güclü və çevik olmalarını təmin edir. Düzgün şəkildə icra olunan məşqlər ilə boksçular yalnız fiziki güclərini deyil, həm də strateji düşünmə qabiliyyətlərini inkişaf etdirə bilərlər. Sürət və qüvvətin optimal birləşməsi, boksçuların qarşılaşdıqları hər rəqibə qarşı üstünlük təmin etməyə kömək edir.
Bu təlimlərdən istifadə edərək, boksda mükəmməlliyə doğru irəliləyin!
